Jak możemy praktykować mindfulness w codziennym życiu?

Jesteśmy w pośpiechu i nieuważni. Nie zdajemy sobie sprawy, jak wiele cudów i magii omijamy każdego dnia z powodu naszego chaotycznego życia. Czy wiesz, że możesz uczynić swoje życie niezwykłym, będąc po prostu uważnym? Proponujemy sugestie, jak praktykować mindfulness w codziennym życiu.

"Nigdzie nie można znaleźć bardziej spokojnego odosobnienia niż we własnej duszy". - Marek Aureliusz

Jak można trenować mindfulness w codziennym życiu?

Obecność, ciało i duch

Fakt, że rozpoznajemy, iż jesteśmy obecni w tu i teraz, nie dowodzi tego, co tak gorliwie wmawiamy sobie i innym. Prawdziwa obecność to coś więcej niż tylko nasze przekonanie. To poczucie, że ten stan jest obecny w ciele, umyśle i duszy - u każdego z nas! Obecność zarówno ciała, jak i duszy jest wspaniałą, unikalną energią, którą każdy z nas posiada. Jest to forma boskości. W tej obecności możemy zrozumieć siebie i swoje życie. W tej energii możemy uzdrawiać siebie i mieć współczucie dla siebie. To, co jest w nas uważne, jest kompletne, prawdziwe. W byciu uważnym ujawnia się prawdziwość życia, istnienia i powołania. Jest to uczucie, które wypływa z poczucia wolności i pewności. Czy chcesz to poczuć? Czy chcesz tego doświadczyć? Pielęgnuj swoje Światło, pielęgnuj swoje Życie.

Trzymając się pewności

Mindfulness wyostrza zmysły. Nigdy nie jesteśmy naprawdę sami, kiedy praktykujemy mindfulness. Może nam towarzyszyć wschód lub zachód słońca. Może nam towarzyszyć śpiew ptaków, rosnąca trawa lub drzewa. Może nam nawet towarzyszyć ktoś inny! Pewność, że nigdy nie będziemy sami, to właśnie mindfulness. Pozwalamy naszym myślom odejść, ale wciąż je zauważamy i widzimy w nich obrazy, których nie możemy zatrzymać. Są one pełne wszystkiego. Nawet jeśli patrzysz na nie tylko przez chwilę, warto się nad nimi zastanowić. Mindfulness uczy Cię bycia uważnym, ale uczy Cię też sztuki kochania. Możesz kochać wszystko! Miłość jest wszystkim. ....

Chodzenie lub oddychanie z uwagą

Wzmacnia nas obecność innych osób w naszym życiu. Często trudno jest utrzymać uwagę na drugiej osobie. Musimy codziennie trenować naszą uważność i utrzymywać ją. Pomocny jest spacer lub oddychanie ze świadomością i mindfulness. Trzymanie się czyjejś obecności ma sens, jeśli jest ona odświeżająca, jak deszcz lub uzdrowienie. Często jesteśmy przyciągani do negatywnych rzeczy wokół nas. To właśnie tam umieszczamy naszą uwagę. Możesz również znaleźć uzdrawiające, odświeżające i dotykające rzeczy w trudnych, bolesnych, a nawet negatywnych elementach swojego życia, jeśli jesteś w pełni świadomy, przytomny i uważny.

"Uczucia są jak chmury, które poruszają się na wietrze. "Świadome oddychanie jest kotwicą mojego życia" - Thich Nhat Hanh

Jakie są korzyści z treningu mindfulness?

W swojej najprostszej formie trening mindfulness przekształca przeszłe cierpienie w szczęście w teraźniejszości. Możemy uzdrowić swój ból i połączyć się z otaczającym nas światem. Możemy rozwijać bliższe relacje z samym sobą i innymi. Możemy wreszcie doświadczyć prawdziwej miłości i prawdziwie szczęśliwej egzystencji. Nauczy nas, że szczęście jest w chwili obecnej, właśnie teraz. Jest to umiejętność jego rozpoznawania. Możemy rozpoznać wszystko poprzez trening naszej uwagi. Nie tłumimy siebie i nie przywiązujemy się do niczego. Walczymy z niepewnością, cierpieniem i strachem.

Najprostszy trening mindfulness

Medytacja jest esencją treningu mindfulness. Możesz medytować w dowolnym miejscu, czasie i na wiele różnych sposobów. Zatrzymanie się, nawet na kilka minut, to najprostszy sposób na trening uważności. Możesz siedzieć, leżeć lub stać. W każdej z tych pozycji pomocne jest oparcie. W tym czasie po prostu oddychasz. Możesz skupić wzrok lub zamknąć oczy na czymkolwiek, np. na krajobrazie za oknem. Przestajesz oddychać automatycznie. Robisz to świadomie. Widzisz, słyszysz i czujesz każdy wdech, a potem wydech. Odpuszczasz sobie kontrolę. Na początku może to być trudne, ale dzięki treningowi mindfulness wyrobisz sobie nawyk, który z każdym dniem będzie coraz łatwiejszy. Wystarczy jedna minuta mindfulness dziennie, aby czerpać korzyści. Z czasem jedna minuta dziennie nie będzie wystarczająca ....

"Mindfulness pomaga nam obserwować nasze myśli i widzieć, jak prowadzą one do innych myśli. Możemy wtedy zdecydować, czy dana myśl jest niezdrowa, a jeśli tak, pozwolić jej odejść i zmienić kierunek." - Sharon Salzberg